Rutin

Selepas subuh aku dan hubby akan brisk walking @ KLCC..wanna join? Meet us @ 6.30am-7.00am..marilah beramai2..hihihi

Bz weekend

Ini Faris's 1st outing to the mall..baik sgt Faris, xde meragam2..duduk diam2 je dlm stroller classic abang dia tu..hihihi

Minggu ni mmg banyak btul aktiviti
Khamis - mlm tu anak my cuz punye wedding @ Dewan Beringin, Gombak
Jumaat - pegi gym n lepak O'briens KLCC with MIL
Sabtu - pegi gym n lepak Alamanda..malamnye husband's staff punye reception @ Kampung Pengantin
Ahad - my cuz punye engagement @ Gombak n then drop the kids n Irma @ Kg Baru, me n husband went for sport shoes hunting (aku punye Adidas 6thn dah ternganga)..managed to get one @ Al-Ikhsan Wangsa Maju..good buy..

Oops lupa..Ahad tu aku dikerjakan habis2an oleh my PT sampai ternganga kasut Adidasku..dah kena beli baru (alasannnn..hihihi)..

Pagi tadi @ 630am dah tertonggok laki-bini kat park KLCC buat brisk walking..best sgttt..yg x bestnye ada ke org jaga parking x dtg lagi padahal dah pukul 7am..dah we all terpaksa tunggu sampai 715am..dahla aku keje hari ni...

Healthy food

Subway Sandwiches ni adalah antara fav aku skrang ni..yg bestnye dia made to order, kita boleh choose type of bread, vegies n sauces..aku punye fav bread is honey oats pastu letak tuna ke, chicken ke, seafood pun sedap n letak salads, tomatoes, capsicums n olive..sauce pulak aku just letak oil n vinegar...heavennnn..

Nak kurus n fit ???

Kat bawah ni adalah antara penderaan2 yg dilakukan oleh PT saya di Fitness First...mmg berpeluh sampai ke panties la bila kena mcm ni..sume ni akan di buat 3 set..setiap set 30x..rutin ni akan bertukar2 setiap session..every session adalan 1jam..aku selalu berdoa cepatla jam tu berjalan sbb dah x tahan...hehehe..kawan2 ada berani????



Plank (20-60sec)



Full Reserve Crunch


Vertical Leg Crunch


Exercise Ball Crunch



Bicycle Exercise

Jiwa Kacau..

Hari yg paling excited skali sbb hubby ajak brisk walking pas subuh tadi dlm 6.30am..kalau siapa2 yg duduk Kg Baru akan nampaklah 2 makhluk, seorg pendek seorg lagi tinggi dan lebar berlari2 anak satu Kg Baru (sebenarnye lagi banyak berjalan laju2)..kami buat dlm 25 mins n aku sambung lagi 5 mins naik stepper kat umah..

Bfast Nutrimeal + susu HL..yummyyyy..
snacking - xde, cuma minum white coffee je sambil buat keje kat ofis
lunch - egg sandwich
snacking - protein bar
dinner - tosei ngan sambal sardin kat valentine...sedapnyeeee..

Sakit badan..

Adui..balik dari Low Yatt tadi terus pengsan tido sampai Asar..x penah jadi camni..kepala lak berdesing je..agaknye ini healing crisis ngan Usana la ni..adoi..dah lama x sakit badan sbb exercise dah sakit pulak..xpe, sabar je la..

Workout
Cardio - 10 mins stepper, 10 mins treadmill, 5 mins cycling, 5 mins gliding.
Abdominal crunch 100x

Hari ni best..my hubby follow skali..hihi klaka lak tgk dia naik treaadmill..punyela bersemangat ngan kasut Adidas baru dia tu..

Bfast with Nutrimeal, snacking with kellogs bar,lunch nasi campur with ikan goreng, peria, salad n sayur campur, dinner tosei ngan kari ikan ngan nescaffe.

Skrang ni Faris mmg xnak bf dah, so terpaksa la bangun buat susu pegi dapur..aku mmg x letak termos dlm bilik sbb kalau terbangun mesti aku nak kencing...hihihi..so 2 in 1 la..buat susu n kencing..Faris akan bangun pukul 11 lebih, 3 lebih n dlm pukul 6 pagi..jadi skrang kalau kat ofis aku mesti pening2 lalat sikit sbb ngantuk..bukan apa dahla x cukup tido kena lak ngadap transactions beratus2 ngan value milions..x ke tahap meroyan namanye tu..sblm ni aku x penah bangun malam sbb Faiz dulu bf, main singkap jela baju kalau dia nak susu..hihihi..xpela lepas ni ok kot.



susu n botol faris..xleh pakai botol lain, confirm x abis susu

Workout
Cardio - 10 mins stepper, 10 mins treadmill
Hari ni ngan trainer..abis aku kena dera hoccay..sambil basah2 spender aku..aku pun dah xleh nak recall apa yg dia suruh aku buat..yg aku ingat side lunges ngan bicep curl, ab crunch atas bola exercise, pastu kena baring on my back letak kaki atas exercise ball lurus2..angkat punggung n roll bola tu ngan kaki ke depan n belakang (seksa hoccay sampai aku nampak bintang), squat sambil angkat 8 pounds ball dari bawah sampai atas kepala ngan tangan xleh bengkok pastu kena berdiri atas mcm rubber..so, kau kena balancekan badan..sampai nak tumbang aku, chest exercise guna tali flexible tu, pastu bicep curl atas kepala ngan 8 pounds ball..sume kena buat 3 set..each set ada yg 20x, 3ox n 40x.

Bfast hari Usana Nutrimeal shake ngan air sejuk, makan essentials, snacking kellogs bar, lunch nasi separuh ngan ikan kembung masak asam pedas, ulam raja, kacang botol, tempe goreng sikit ngan gulai jering..n lots of air suam..skrang sambil blogging tgh minum white coffee

Choc Nutrimeal + Orange Juice + Strawberries

Sedap gileeeee...betulll..dulu masa consume HL aku akan campur ngan susu atau soya je, tapi ngan Nutrimeal ni ngan air kosong n juices pun sedap..sepatutnya amik 3 scoops, aku buat 2 scoops je dah rasa kenyang...today x workout, rehatkan badan..jap lagi nak balik Gombak..mak nak masak rendang ayam..yahuuu..

Image credit to http://www.myresipi.com/top/detail/959

Sedapnyeeee..

Nutrimeal mmg 10x kali lagi sedap dari HL..campur ngan cold water je..

Kena dera

Workout
32mins cardio - 24 mins treadmil (20mins speed:5, gradience:5; 4 mins slow jog speed:6.5); cycling 4mins (speed min 70 stage 3); gliding 4 mins (2mins speed:90, 2 mins speed:110)
Push up 30x; abdominal crunch 30x (ini seksa wo..kena kepit exercise ball celah kaki pastu angkat kaki ke atas sampai punggung skali naik); squat 30x; lunges with bicep curl using dumbell 20x each legs; back exercise 30x, plank 1mins - all with exercise ball - 2 sets each. Plank 2nd set je fail sbb dah sakit pinggang..dah x boleh tuck in tummy..dah pancit.


Yuhuu..esok my Usana sampai x sabarnyeee...benda yg aku amik,



Nutrimeal ngan Essentials..insyaallah akan bg testimoni x lama lagi..tunguuuuu

Tuesday

Workout
Same routine as yesterday..bfast 2 slices of organic wholegrain bread w peanut butter n strawberry..white coffee..lunch nasi with lots of lauk pauk n vegie..snacking OKI biscuits.

Malam ada Divison punye dinner kat The Zon KLCC..biasala kalau buffet, x hingat punye melantak..tapi, hotel tu fail la punyela usang dan buruks..geli aku..looking forward for tommorow punye training ngan Tonia (trainer)..ntah apa la yg dia dera aku nanti..

p/s - scale aku rosak ke, atau aku yg dah turun 1 kilo lagi...kuang, kuang kuang

Monday

Workout
Lepas subuh naik stepper 1/2 jam sambil ditemani oleh Faris...Faris baik punye layan Disney channel sambil duduk dlm bouncer..bfast mihun+spagethi goreng+telur mata yg x sedap langsung beli dari ofis punye cafe, tapi abis gak..hihihi..minum white coffee...lunch my friend atun treat me with an O'briens sandwiches..I chosed tuna meltz, sedap gak tapi aku prefer Subway lagi..



Antara Faris's fav characters..Elmo.

Workout
Sebelum pegi gym makan kellogs bar ngan air suam.
Hari ni timbang berat x turun tapi bodyfat turun 5%, air pun dah bertambah dlm badan..alhamdulillah..
Hari ni betul2 kena dera, chest exercise 20x; lunges, sumo squat with 12pounds ball 20x each; sit up 30x; rower with 10kg weight 20x; superman alternate hand n leg 20x-3sets each. Cardio 30mins (treadmill n cycling). Air 1.5L.
Balik singgah Subway ku amik egg n cheese with salad n tomato, vinegar n oil dressing with honey n oats bread n white coffee.

p/s - my MIL kata my bodyshape is better than b4 this...kuang, kuang, kuang..

Berdebar2...

Hari ni my trainer nak check my weight..pastu skali ngan bodyfat ngan air dlm badan..harini sesi ke 10 training ngan dia...mintak2 turun la sume..aminnnn..

Pagi tadi pukul 4pg si kecik mengamuk sbb sembelit agaknye...pitam dibuatnye nasib baik Irma ada, terus dia bawak Faris pegi depan, lumur minyak telon banyak2 baru tido..

Workout today
Lepas smayang subuh terus makan Kellogs bar (90cal) ngan air suam..janji nak pegi gym ngan mama pukul 8pg.
Sampai gym terus buat stepper level 4 13mins, level 5 2mins, treadmill speed 4.5 gradience 4.5 for 15mins. Abdominal crunch dgn bench 150x. MIL hari ni ngan trainer. Air habis 1L.
Singgah cold storage jap beli pampers n tartar sauce.
Sampai umah makan wholegrain bread ngan cheese, smoothies (banana+orange juice+strawberries) pastu minum kopi.

Agenda Baru

Berat masa pregnant : 74kg
Berat skrang after 2mths : 58 kg
Berat Idaman : 50-55kg

Buat masa ni aku hanya pegi gym 2x seminggu date ngan personal trainer sejam sekali. Hari2 biasa pagi2 sblm pegi keje after subuh aku akan naik stepper 1/2 jam. Baru tadi order Usana ngan Leed n join jadi member. Insyaallah akan blogging pasal my weight management ngan dibantu oleh Usana n exercise.

Newest member

Muhammad Faris born on 14 Sept 2009 @ 6.28pm @ Ampang Puteri.

Kembali

Gigih nak update blog balik ni...Ya Allah bagilah aku kekuatan n kerajinan...fuh, mcm nak pegi berperang...