Nak kurus n fit ???

Kat bawah ni adalah antara penderaan2 yg dilakukan oleh PT saya di Fitness First...mmg berpeluh sampai ke panties la bila kena mcm ni..sume ni akan di buat 3 set..setiap set 30x..rutin ni akan bertukar2 setiap session..every session adalan 1jam..aku selalu berdoa cepatla jam tu berjalan sbb dah x tahan...hehehe..kawan2 ada berani????



Plank (20-60sec)



Full Reserve Crunch


Vertical Leg Crunch


Exercise Ball Crunch



Bicycle Exercise